ʻO ka wehewehe pōkole:
ʻEkolu Side Seal Flat Pouch, Rounded Edge Flat Pouch, Barrel a me Plastic Barrel aia nā mea āpau.
| ʻIke Kumu | |
| inoa huahana | BCAA Pauda |
| Nā inoa ʻē aʻe | Nā ʻakika amino lālā lālā, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, etc. |
| Papa | Papaʻai |
| Ka nana aku | Pauda ʻEkolu Side Seal Flat Pouch, Rounded Edge Flat Pouch, Barrel a me Plastic Barrel aia nā mea āpau. |
| Ola ola | 2-3 mau makahiki, pili i ke kūlana hale kūʻai |
| Hoʻopili | E like me nā koi o nā mea kūʻai aku |
| Kūlana | E mālama i loko o nā pahu paʻa, pale ʻia mai ka mālamalama. |
wehewehe
ʻO nā ʻakika amino branched-chain (BCAAs) he pūʻulu o ʻekolu mau waikawa amino pono:
leucine
isoleucine
valine
Lawe pinepine ʻia nā mea hoʻohui BCAA e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke kōkua i ka pohō kaumaha a hoʻemi i ka luhi ma hope o ka hoʻoikaika kino.
Hoʻohui pū ʻia kēia mau ʻakika amino no ka mea ʻo lākou wale nō ʻekolu amino acids i loaʻa kahi kaulahao e lālā ana i kekahi ʻaoʻao.
E like me nā waikawa amino āpau, ke kūkulu nei nā BCAA i nā poloka e hoʻohana ai kou kino e hana i nā protein.
Manaʻo ʻia nā BCAA he mea koʻikoʻi no ka mea, ʻaʻole like me nā waikawa amino pono ʻole, ʻaʻole hiki i kou kino ke hana. No laila, he mea nui e lawe iā lākou mai kāu ʻai.
Hana
Hana ʻia nā BCAA i kahi ʻāpana nui o ka wai wai amino a pau o ke kino.
ʻO ka hui pū ʻana, hōʻike lākou ma kahi o 35-40% o nā waikawa amino koʻikoʻi a pau i loko o kou kino a me 14-18% o nā mea i loaʻa i kou ʻiʻo.
Kūlike ʻole i ka hapa nui o nā waikawa amino ʻē aʻe, ua haki ʻia nā BCAA i loko o ka ʻiʻo, ʻaʻole i loko o ke ake. Ma muli o kēia, manaʻo ʻia lākou e hana i ka hana o ka ikehu i ka wā hoʻoikaika kino.
Hoʻokani nā BCAA i kekahi mau hana ʻē aʻe i kou kino.
ʻO ka mea mua, hiki i kou kino ke hoʻohana iā lākou i mea kūkulu hale no ka protein a me ka ʻiʻo.
Hiki paha iā lākou ke komo i ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko ma o ka mālama ʻana i nā hale kūʻai o ke ake a me ka ʻiʻo a me ka hoʻoulu ʻana i kāu mau cell e lawe i ke kō mai kou kahawai koko.
Manaʻo ʻia ka leucine a me ka isoleucine e hoʻonui i ka huna ʻana o ka insulin a hoʻoulu i kou mau ʻiʻo e lawe hou i ke kō mai kou koko, a laila e hoʻemi ai i ke kiʻekiʻe o ke kō koko.
ʻO ka mea hou aku, hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka luhi āu e manaʻo ai i ka wā hoʻoikaika kino ma o ka hōʻemi ʻana i ka hana ʻana o serotonin i kou lolo.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i 20 grams o BCAA i hoʻoheheʻe ʻia i loko o 400 mL o ka wai a me 200 mL o ka wai strawberry 1 hola ma mua o ka hana ʻana e hoʻonui i ka manawa i ka luhi i nā mea komo.
Hiki i nā BCAA ke kōkua i kou mau ʻiʻo e hōʻemi i ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino.
ʻO kekahi poʻe e kūʻai ana i nā mea hoʻohui BCAA e hana pēlā e hoʻonui ai i ko lākou ʻiʻo.
Na Alina Petre, MS, RD (NL)
Nā noi
1. ʻO ka poʻe haʻuki e lilo ana ke kaumaha a ʻai i ka meaʻai haʻahaʻa-calorie akā pono e hoʻonui i ka ʻiʻo lean.
2. ʻO nā mea pāʻani meaʻai / meaʻai meaʻai, he haʻahaʻa ka protein i kā lākou ʻai.
3. ʻO nā mea pāʻani hoʻomanawanui me ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka ʻai protein haʻahaʻa.
